利尿又不寒凉的食物有哪些？夏天想排毒不伤身怎么吃？，夏天总是水肿、湿气重，但又怕吃太凉伤脾胃？别急！这期教你挑选“既能利尿又不寒凉”的天然食材，从红豆到冬瓜，从薏仁到玉米须，科学搭配轻松实现“排水不伤阳”，附赠3道低负担食谱，让你整个夏天清爽不臃肿。
一、【红豆薏米粥】温和祛湿界的黄金CP
红豆和薏米是公认的“天然利尿组合”，它们不仅能帮助身体排出多余水分，还能缓解因湿气重导致的疲倦、浮肿。建议将红豆提前浸泡4小时，薏米炒制后再煮，这样可以降低其原本的寒性，更适合体质偏寒的人群食用。
二、【冬瓜汤】补水又排水的夏日神器
冬瓜含水量高达96%，是天然的“补水+排水”食材。它所含的钾元素能促进钠的排出，有助于调节血压和减少水肿。做汤时保留冬瓜皮和籽，因为这些部位含有丰富的葫芦素，对利尿排湿有更强的效果。
三、【玉米须茶】厨房里的天然“排水阀”
很多人只吃玉米粒，却把玉米须扔了，其实玉米须才是真正的“利尿小能手”。研究表明，玉米须中的黄酮类物质可以帮助身体温和排水，还不刺激肠胃。晒干后泡水喝，清甜无负担，特别适合夏天饮用。
四、【茯苓山药粥】健脾利湿两不误
茯苓和山药都是中医推崇的“调养型利尿食材”。茯苓可安神助眠、利水渗湿，山药则能健脾益胃、增强代谢力。两者合用，不仅口感绵密，还能改善因脾虚引起的水肿问题，尤其适合久坐不动、易疲劳的上班族。
五、【南瓜小米羹】暖胃又能排水的黄金搭配
南瓜富含果胶，有助于吸附体内多余水分并温和排出；小米则是温性食材，适合长期食用。两者一起熬成羹，既满足味蕾，又有助于调理身体的水液代谢功能，特别适合女性经期前后或换季时食用。
给你的小贴士：想要真正达到“利尿不伤身”的效果，除了选择合适食材，还要注意烹饪方式，避免过度放盐或使用重口味调料。日常多喝水、少熬夜，配合适度运动如快走、瑜伽等，更能提升身体自然排水能力。记住，健康的体态不是靠“泻”出来的，而是靠“调”出来的。