眼睛疲劳吃什么水果好？护眼小能手有哪些推荐？，长时间看屏幕导致眼睛干涩、酸胀、模糊？别急，这些天然水果就是你的眼睛“充电站”！从抗氧化到补充维生素A，本文为你揭秘5种对眼睛友好的水果，教你如何通过饮食缓解视觉疲劳，提升眼部舒适度。
一、【蓝莓：护眼神器】抗氧化界的扛把子
蓝莓被称为“飞行员的水果”，富含花青素和类黄酮，有助于改善视网膜血液循环，缓解因用眼过度引起的视力模糊和眼疲劳。每天一小把（约50克）就能起到很好的护眼作用。建议搭配酸奶或燕麦片一起食用，口感更佳。
二、【橙子：维C炸弹】守护眼睛健康的基础营养
维生素C是眼睛晶状体的重要组成成分之一，缺乏会导致白内障风险增加。橙子不仅富含维C，还含有丰富的类胡萝卜素，有助于增强眼角膜的抵抗力。每天吃半个橙子，既能满足味蕾又能呵护双眼。
三、【猕猴桃：复合营养宝库】眼睛也需要全面养护
猕猴桃被誉为“水果中的营养冠军”，除了高维C外，还含有叶黄素和玉米黄质，这两种营养素集中在视网膜的黄斑区，能有效过滤有害蓝光，减少电子屏幕对眼睛的伤害。每周吃3-4个猕猴桃，帮助眼睛抵御外界刺激。
四、【芒果：β-胡萝卜素高手】让眼睛更有神采
芒果中含有丰富的β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，是维持夜视功能的关键营养素。长期面对电脑或手机的人群，适当吃芒果可以缓解干眼、怕光等不适症状。注意适量食用，避免上火。
五、【苹果：膳食纤维+维C双加持】日常护眼基础款
苹果虽不是最耀眼的护眼水果，但胜在营养均衡、易获取。果胶和维生素C协同作用，有助于调节身体代谢水平，间接改善眼部微循环。建议连皮一起吃，吸收更多植物营养。
除了选择合适的水果，还要注意整体生活方式的调整。例如每工作40分钟就远眺6米以外景物20秒，保持室内光线柔和，适当做眼保健操等。记住，水果是辅助手段，良好的用眼习惯才是预防眼疲劳的根本。