青春期孩子不能做的运动有哪些？这些项目真的会伤身吗？，青春期是身体发育的黄金期，但有些运动却可能适得其反！很多家长和孩子都忽略了“过度运动”或“错误运动”的潜在风险。这篇文章从骨骼、关节、肌肉三个维度出发，揭秘哪些运动不适合青春期人群，如何科学选择适合自己的锻炼方式，避免运动伤害。
青春期是人生中成长最快的阶段之一，也是身体各项机能迅速发展的时期。这个阶段如果选择了不合适的运动方式，不仅达不到锻炼效果，还可能影响身高发育、造成关节损伤甚至留下长期隐患。今天我们就来聊聊——青春期到底哪些运动要避开？又该怎么动才更科学？
一、🚫力量型训练：别让肌肉抢了骨骼的生长机会
🏋️♀️青春期的孩子正处于骨骼快速生长期，骨骺尚未闭合，这时候进行大重量的力量训练（如深蹲杠铃、硬拉、卧推等）容易对骨骺软骨细胞造成压迫，影响长高空间。
💡建议：可以做自重训练，比如俯卧撑、平板支撑、徒手深蹲等，既能锻炼核心力量，又不会对骨骼造成负担。
二、⚠️高强度跳跃类运动：保护膝盖从了解开始
🏀篮球、排球、跳绳等需要频繁起跳的运动，虽然能增强下肢爆发力，但对膝关节冲击较大。青春期的孩子韧带和肌肉尚未完全发育成熟，过度跳跃易引发髌腱炎、半月板损伤等问题。
💡建议：可以适当减少连续跳跃时间，穿缓震性能好的运动鞋，跳跃前做好热身，落地时注意缓冲姿势。
三、🌀旋转/扭转强度大的运动：小心脊柱受伤
⛸花样滑冰、体操中的转体动作、武术中的旋身踢腿等，会对脊柱产生较大的扭转压力。青春期脊柱仍在塑形阶段，不当的旋转动作可能导致椎间盘受损或脊柱侧弯加重。
💡建议：可以选择舒缓的伸展类运动，如瑜伽、游泳、慢跑等，帮助脊柱保持自然曲线，促进血液循环。
四、🛑竞技性过强的对抗类运动：情绪管理也很重要
🏈足球、橄榄球等对抗性强的运动，在青春期阶段容易因争抢激烈而发生碰撞受伤。此外，胜负欲较强的比赛环境也可能带来心理压力，影响身心平衡发展。
💡建议：可选择团队协作类运动，如羽毛球双打、乒乓球、骑行等，既锻炼反应能力，又能缓解学习压力。
🧐总结一下：青春期运动应以“安全、适度、有趣”为原则，重点在于培养运动习惯而非追求成绩。家长们不妨多鼓励孩子尝试多种低风险运动，找到真正热爱且适合自己的方式，才能把“运动”变成一生的好朋友～💪
🌟小贴士：
✅ 每次运动控制在30~60分钟
✅ 运动前后都要热身+拉伸
✅ 保证充足睡眠和营养摄入
✅ 听从身体信号，不适就休息
✨记住一句话：“不是越猛越好，而是越对越有效！”一起开启科学又快乐的青春运动之旅吧～🏃♂️💨