青春期不适合做什么运动？哪些项目要避开才能不伤身？，青春期是身体发育的黄金期，选错运动方式可能影响身高和骨骼健康！本文揭秘青春期3类应避免的高强度训练，推荐5种适合青少年的科学锻炼方式，附赠2个自测小技巧，助你健康长高又强体。
一、【青春期运动三大雷区】这些项目碰不得
青春期正处于生长突增阶段，骨骼尚未完全闭合，以下三类运动要尽量避免：
①长时间负重训练：如深蹲杠铃、硬拉等大重量力量训练，容易压迫骨骺线，影响身高发育；
②高冲击跳跃类运动：例如专业级跳绳、竞技性蹦床等，反复冲击地面易造成胫骨结节骨裂；
③过度柔韧训练：强行压腿、劈叉或瑜伽深度拉伸，可能导致韧带拉伤或髋关节损伤。
二、【科学锻炼五项原则】让发育更顺利
青春期应选择有助于骨骼发育和心肺功能提升的轻负荷运动，建议遵循以下五项原则：
①以有氧为主：如慢跑、游泳、骑车，每周3次，每次30分钟；
②注重协调性：篮球运球、跳绳、羽毛球等，提高反应能力；
③适度拉伸：每天进行5-10分钟基础拉伸，促进肌肉恢复；
④节奏稳定：避免剧烈冲刺和突然变向，防止关节扭伤；
⑤趣味优先：选择自己喜欢的项目更容易坚持，效果更好。
三、【自测+防护两步走】运动前先了解自己
在开始任何运动计划之前，建议做两个小测试：
①平衡测试：单脚站立闭眼30秒，若频繁晃动说明核心稳定性不足；
②柔韧性测试：坐姿体前屈，若手指无法触地需加强热身和拉伸。
同时注意三点防护要点：
1.运动前充分热身10分钟，激活肌肉；
2.穿合适运动鞋，保护足弓和脚踝；
3.出汗后及时补充水分，但避免一次性大量饮水。
四、【饮食+作息黄金搭配】助力成长不掉队
运动只是辅助，想要健康成长还需配合良好的生活习惯：
①蛋白质摄入：鸡蛋、牛奶、豆制品帮助肌肉修复；
②钙质补充：每日一杯奶+晒太阳15分钟，促进骨骼发育；
③睡眠保障：晚上10点前入睡，保证8小时以上高质量睡眠；
④劳逸结合：学习间隙做做伸展操，缓解疲劳；
⑤情绪管理：保持愉快心情，有助于内分泌系统正常运转。
给青春期的你一点小提醒：运动不是为了立刻变强，而是为了打下一辈子的健康基础。记住，循序渐进比急于求成更重要，听从身体信号比盲目跟练更有效。选对适合自己的运动方式，才能在成长路上越跑越轻松！