青光眼早期怎么检查出来？有哪些自查小妙招？，“看东西模糊了是不是青光眼？”这是很多上班族和手机党常有的焦虑。青光眼作为“视力小偷”，早期症状隐蔽，却可能造成不可逆损伤。本文教你从生活习惯到日常观察入手，掌握5个自查信号和3个护眼妙招，科学守护你的“心灵窗户”！
一、【青光眼≠眼红眼痛】这些信号别忽视
很多人以为青光眼就是眼红、疼痛，其实早期往往毫无疼痛感。真正的危险信号包括：晚上看电视或手机时出现虹视（灯光周围有彩虹圈）、视野边缘变窄、看东西范围缩小、频繁觉得眼睛酸胀但休息后不缓解等。
如果你在夜间突然看灯有光环，或者常感到头痛、恶心并伴有视力模糊，要引起重视。这些可能是急性闭角型青光眼的前兆，建议尽早去医院做眼压和视野检查。
二、【眼压自测怎么查？有没有准确方法？
虽然家用眼压计不能完全替代专业设备，但可以作为初步参考。使用方法是：保持坐姿放松，两只眼睛自然睁开，对准仪器轻轻按压测量。正常眼压范围一般是10-21mmHg之间。
建议每周固定时间测量一次，记录数据变化。如果发现单侧眼压持续高于21，或双眼差异超过5，就要提高警惕。注意情绪波动、熬夜、大量饮水都可能导致暂时性眼压升高，不必过度紧张。
三、【生活细节中藏着护眼密码】
日常生活中，可通过以下方式降低青光眼风险：
①避免一次性喝太多水（建议每次不超过300ml）；
②每天适度户外运动，快走30分钟有助于调节眼压；
③减少长时间低头玩手机，尤其是黑暗环境中；
④室内光线柔和，避免忽明忽暗刺激眼睛；
⑤保证充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。
四、【饮食调理也有助于眼部健康】
虽然青光眼不属于营养缺乏病，但合理饮食有助于维持整体眼部功能。推荐多吃富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、橙子、坚果等，有助于抗氧化、增强眼部微循环。
同时适量补充含叶黄素和玉米黄质的食物，比如深绿色蔬菜、蛋黄等，能帮助保护视网膜神经节细胞。少吃高糖高脂食物，避免摄入过多咖啡因。
五、【定期检查是关键】如何安排体检计划？
40岁以上人群建议每年进行一次眼科专项检查，包括眼压、视野、眼底检查。如果有家族青光眼史、高度近视、糖尿病等情况，更应提前开始筛查。
平时在家可自行做“视野测试”：盖住一只眼睛，盯着一张纸上的黑点看，如果发现部分区域模糊或缺失，应及时就医。早发现、早干预，是防止视力永久受损的关键。
给爱眼族的提醒：眼睛健康离不开良好的生活习惯和定期检查。不要等到视力明显下降才想起关注眼睛，从今天起，把护眼融入生活细节，才是对自己最温柔的呵护。