芒种时节吃什么最养生？应季食谱有哪些推荐？，天气越来越热，雨水也开始增多，一不小心就湿气缠身！芒种吃对了，不仅能清热解暑，还能健脾祛湿。这篇带你解锁适合这个节气的食谱灵感和厨房小妙招，轻松吃出健康好状态～
芒种是夏季的第三个节气，气温升高、湿度加大，人体容易出汗多、食欲下降、精神不振。这时候饮食要讲究“清淡为主、清热祛湿、养心安神”。不需要复杂的烹饪技巧，只要选对食材、掌握节奏，就能让身体轻盈起来～
一、🌿芒种必备：祛湿健脾食材清单
芒种前后，湿气重的朋友容易感觉疲倦乏力、舌苔厚腻。这个时候可以多吃一些具有健脾利湿作用的食材：
🍚红豆：煮粥或做甜品都很合适，搭配薏米效果更佳；
🌽玉米须：别再扔掉啦！晒干后泡水喝，有助于利尿消肿；
🥬冬瓜：低热量高水分，清热解毒又补水，适合炖汤或清炒；
🥜扁豆：健脾化湿的好帮手，建议搭配瘦肉煲汤；
🍵荷叶：用来包饭或者煮水，清香解暑还助消化。
二、🍉清凉解暑：芒种饮品&甜品推荐
天气一热就想来点冰的？不如试试这些天然又健康的解暑饮品：
🍋蜂蜜柠檬水：早上起床来一杯，唤醒肠胃也补充维C；
🧊绿豆百合汤：绿豆提前泡一晚更容易煮烂，加点百合润燥又安心；
🍇西瓜薄荷饮：将西瓜汁冷藏后加入几片新鲜薄荷叶，清凉感直接拉满；
🥭芒果椰奶露：用新鲜芒果+椰奶+西米做成的夏日限定甜品，低糖更健康；
🍵乌梅山楂茶：酸酸甜甜开胃解暑，但注意不要空腹饮用哦～
三、🍽️一日三餐：芒种节气食谱灵感
早餐：
🥣红豆薏米粥 + 水煮蛋 + 一小把蓝莓
✨Tips：早上不宜吃太凉，温热粥类最合适，可搭配少量坚果增加营养。
午餐：
🍛冬瓜薏仁汤 + 清蒸鲈鱼 + 糙米饭
✨Tips：鱼类选择清蒸方式保留原味，搭配一碗汤既能补水又能促进消化。
晚餐：
🥗凉拌苦菊 + 荷叶包饭 + 番茄豆腐汤
✨Tips：晚上尽量吃得清爽些，避免油腻，帮助肠胃减负。
snack时间：
🥒黄瓜条 + 酸奶酱蘸料 / 小番茄 + 海盐坚果
✨Tips：水果尽量选择在上午吃，下午以后少吃含糖高的水果，防止湿气加重。
🌞芒种时节，吃得好比穿得对更重要！
💡记住三个关键词：清淡、祛湿、养心。
🌱从今天开始调整饮食结构，顺应节气变化，给身体一个清爽的夏天吧～
💚记得多喝水、少熬夜、保持心情愉快，才是真正的养生之道！