wiacl失眠表现为持续相当长时间的对睡眠的质和量的不满意,患者因此而忧虑或恐惧,并在心理上产生恶性循环,而使本症持续存在.主要表现有入睡困难,易醒,早醒,多梦等,可同时伴有抑郁,焦虑等症状,睡眠不好还容易引起很多方面的病变,如头晕,心慌气短,血压或高或低,精神萎靡不振,健忘,乏力等.你的情况建议在自我调节的基础上配合必要的药物对症治疗,根据个人体质参加合适的体育锻炼听听舒缓的音乐,下午以后不食用含咖啡因和酒精的饮食,有利于疾病的恢复,祝您健康!
wcyhq 一,按时上床.坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此.
二,保持卧室空气流通和适宜温度. 好的环境有助于快速入睡, 气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水.
三,坚持睡前的习惯性活动.睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐.
四,晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料.
五,睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行.
六,不要带着问题上床,如果真有什么一时解决不了的 问题,可用笔记下来,留第二天再想.
七,睡前不要用脑过度,苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静.
八,睡前洗个热水脚,会使你感到更舒适并有利于身体 保健.
九,睡前活动应与白天的主要活动相反,如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐,脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步,做操等.
十,上床即睡,如无睡意最好不恋床,起来干点事待有 睡意时再上床即睡.
itvwx 考虑失眠.
中医认为失眠的原因很多,思虑劳倦,内伤心脾,阴阳不交,心肾不交,阴虚火旺,心气虚以及胃中不和等因素,均可影响心神而失眠.失眠的发生常与心脾肝肾及阴血不足有关,其病理变化总属阳盛阴衰,阴阳不交.临床治则当以补虚泻实,调理阴阳为主,虚者补其不足,益气养血,滋补肝肾;实者泻其有余,消导和中.
中医治疗失眠一般从四个方面入手：
调和气血平衡阴阳
养血育阴安神镇静
精神调治舒畅情志
针灸疗法宁心安神
以上是对“不是完全失眠的,每天10点半睡,迷迷糊糊到2点左右才睡着的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
wpmma考虑到你的情况是有明显的诱因的,原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医.不能认为：失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗.出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病.这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大.建议你 睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害.这些是需要长期坚持才会有明显的效果的.
tonzk 您好：请参考以上几点：1 一直到很想睡了才上床：只有一点睡意就上床睡觉者往往躺在床上三十分钟后不但没睡著反而因休息过后精神更好故不上床等睡觉是很重要的一点. 2 不要在床上从事睡眠与性以外的活动：例如不吃东西不看电视不听音乐不阅读杂志等以建立睡眠与床的关连性. 3 睡前三小时不饮酒不吸烟：因吸烟会刺激兴奋大脑皮质层容易睡不著少量饮酒是可帮助入睡但若长期下来都依靠饮酒才入睡者会变成一种习惯性一不喝酒就会睡不著. 4 每日规律运动：最好有固定运动时间可调整生理时钟但睡前四小时内避免做激烈运动因运动后体内新陈代谢会加速以致不容易入睡. 5 睡前六小时内不服用含咖啡因之食品：包括咖啡茶类提神饮料如蛮牛康贝特等. 6 不要在白天午睡：因白天睡太饱晚上就易睡不著. 不论昨晚睡眠品质如何每天早上定时起床以调整生理时钟. 7 若有吃宵夜的习惯宜吃八分饱即可：因吃太饱反而会睡不著但若过度饥饿也会无法入睡. 安排长久的睡眠环境：即是卧房应安静睡前灯光调整为柔和光线床俱也以柔软舒服为宜. 8 如果不能入睡(卧床超过二十钟)就起来到另一个房间以建立上床即要入睡的习惯.
自我调适
睡前喝杯热牛奶洗个热水澡以松弛全身肌肉帮助入睡而睡前应避免思考问题及烦扰的心事以免影响睡眠.
cgxvl不要过多想事情,睡前最好用温水洗脚,不要吃辛辣食物