怎样科学的锻炼？

      情况分析：
      理论上男性青春发育期会是在十六岁到二十岁结束,你现在这个年龄段还处于生长发育期,如果父母身高正常的话应该你也不会太矮.
      参考意见：
      １７岁的城市男孩平均身高为１６８.６厘米,约 ３年以后生长速度减慢,直到女性１７岁,男性２２岁左右身高基本停止生长,体重增长减慢.平常只要保证充足的睡眠,合理的饮食结构,多做一些像打篮球,双杠单杠等引体上拉的动作辅助一下.每天保证一个小时左右的体育锻练就可以.祝健康快乐每一天.

      情况分析：
      身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.
      参考意见：
      但还是建议你多运动,合理膳食,希望有作用,加油吧!
      1.合理调节饮食,不要暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制.不抽烟,不饮酒;
      2.生活要有规律,睡眠要充足,定时,最好睡硬板床,枕头宜低于5cm;
      3.注意自身保健,无病防病,有病早治.读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动
      4.保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定.

      情况分析：
      你好,像你这样的情况,身高不理想和遗传,后天的发育有关系.
      参考意见：
      建议你平时多点运动.比如说打篮球,跳高等.还有就是多喝牛奶,骨头汤.其实不用请个锻炼家来帮你练习!
      生活护理：
      希望可以帮到你!
      以上是对“怎样科学的锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      情况分析：
      张不高是有很所因素的,与锻炼没有太大的关系.但是锻炼却能让人的脑子更加灵活,精力更加充沛.
      参考意见：
      长不高的原：先天因素后天因素 ：某种矿物质缺乏,营养不够均衡等等

      情况分析：
      你好,长高要做到：全面的营养,充足的睡眠,良好的心情,科学的锻炼.
      参考意见：
      有利于长高的锻炼：跳跃法：
      双脚跳跃用手摸树枝,篮球架,天花板等.10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟.要尽量使身体处于最大程度的伸展状态.另外,要经常参加篮球,排球和游泳运动.抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球.因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右.
      牵引法：
      站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练刁者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2——3次,每次12——15分钟,重复6——10次.
      饮食方面要多吃高蛋白,高钙,高维生素的食物,营养全面,保证充足睡眠.

      情况分析：
      锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质.科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则.根据这一点,科学锻炼身体的原则有渐进性原则,反复性原则,全面性原则.
      参考意见：
       渐进性原则：进就是前进,发展,提高,而不是停留在一个水平上.是逐步地,依次地,循序地变化,而不是突然或急剧的变化.渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩.科学锻炼身体过程中,最本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地,每次地平均增大负荷量,而是按照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷.一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标.渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法.
       反复性原则：反复是一次次重复的意思.反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程,具有一次又一次,多次重复的特性.经验告诉我们,在锻炼身体中,只练习几次对人的作用不大,只有多次练习到一定程度时,才能对身体产生良好的作用,而反复次数过多,也会对人体带来副作用.因此,反复是有规律,有限制的重复,是锻炼身体的又一个规矩.反复中要遵循哪些要求呢?首先是运动和间歇相结合,既要有充分的运动,又要有适当的休息.这并不是说,一次运动后必须有充分的休息,而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时,给以更加充分的连续休息.其次是在周间,月间,年间,数年间都要连续不断地进行体育锻炼.中学阶段应每日参加体育锻炼,切不可三天打鱼两天晒网.
      全面性原则：人的身体是一个整体,要想增强体质,就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展.具体说就是要使身体各部分（如头颈部,躯干部,四肢）,各器官系统（如心血管,肺,神经,胃肠等）功能,身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展.有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动,这是片面的看法.体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展,就是一个不会危及生命的小局部不健全,也会对整体带来不良影响.例如,牙齿坏一个并不危及生命,但它却会给健康造成不良影响,所以古人健身就有“熨面扣齿”之法.青少年正处于快速发育时期,更需注意对身体的全面锻炼,且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则.
      

      情况分析：
      如果你在上学的话可以进体训队里锻炼.只要认真接受教练的指导,绝对有很大很的提高.如果没有上学的话,我可以介绍一些锻炼方法：
      参考意见：
      周一：早上6.30-7.30主要锻炼腿部力量,2组1000米（热身后）,然后做一些韧带拉练动作.下午4-6点期间最佳.2组800米冲刺跑（热身后）,然后高抬腿（腿部力量）,小步跑,摸高（腹部,腿部力量）,负重下蹲（腹部,腿部力量）,引体向上（臂力）,两头起（腹部力量）,立定跳远（腹部,腿部力量）,5米折返跑（身体协调）,交叉步跑（身体协调）,俯卧撑（上身力量）等等.选择其中几项完成.每次10组以上,一组不少于20个（次）.完后2组400米冲刺跑.
      周二：基本和周一相同,下午力量锻炼选择周一没做的锻炼方式.附加几组100米冲刺跑.
      周三：同周一,力量练完后5组100米冲刺跑和2组800米冲刺跑.
      周四：同周一,附加2组1000米跑.
      周五：同周一,切记附加10组50米蛙跳.后注意放松身体.半握式拳头轻捶小腿,大腿.
      周末打打球或者休息.
      饮食方面不可挑食,锻炼完后不可多食,加餐就行.牛奶不可少,荤类食物可以稍比平时多一点,保证体力能够跟上.
      上身肌肉锻炼可多做俯卧撑,杠铃平卧推举.每次15组,一组20个.
      这样坚持锻炼身体素质会大大提高.
      
      以上是对“怎样科学的锻炼？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      情况分析：
      身高是有遗传和后天因素决定的,固然后天因素好重要.
      参考意见：
      建议你改变一下锻炼习惯,试着改为晚饭后一个半小时后锻炼,虽然开始练感觉累点,练完后感觉就好了.这样做的好处是：
      1)积极性休息,可缓解一天工作的疲劳.
      2)有利于晚上精力充沛地学点东西.
      3)能提高睡眠质量.
      

      情况分析：
      你好,身高能否如意,取决于几个因素,首先是遗传因素,占70％,此外,取决于其他条件,包括运动,营养,环境和社会因素等.迄今为止没有行之有效的增高药物的.平时多注意锻炼,适当补充钙剂.
      参考意见：
      你这个我建议你到医院做一个骨骺方面的检查.如果骨骺将要闭合并没有完全闭合的情况可以必须现在抓紧时间.机不可失!多喝牛奶,多运动 跳绳 篮球 摸高等
      人的身高与父母的遗传有关,但并非绝对.研究实践证明,青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度. （1）跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚撑着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息. （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上,用力收腹的同时,两腿,两臂伸直向上翘起,伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚,每天坚持有利增高,

      情况分析：
      长高就是生长激素的作用,没了生长激素营养再丰富也没用,而生长激素分泌途径有2条：睡眠和运动.晚上10点到凌晨2点分泌最旺盛,再加上多运动就好了,营养要跟上!
      参考意见：
      最简单的办法：多跳. 如跳远：立定或助跑跳远均可.起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体；落下时前脚掌着地,屈膝缓冲.可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息.
      拉腰背：坐在垫（床）上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头,伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好.每组做8~12次,3~4组为宜.做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤.
      摸高：原地或助跑（三五步）起跳,膝,髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜.左,右手各进行5次为一组,组间休息两分钟.可根据自己身体情况做3~5组.最好在开阔,平坦,软硬适度的场地上练习.

      情况分析：
      锻炼身体是为了增进健康,全面发展身体,以求增强体质.科学锻炼身体的原则,其本质在于有效地去发展身体,增强人的体质,离开了这一点,就谈不上什么原则.
      参考意见：
      1,循序渐进：为了不使锻炼半途而废,应根据自己的生活方式和现有的健康水平.制定一个分段实施的运动计划,然后循序渐进,逐步提高运动强度和增加运动次数.2,自我奖励：通过锻炼得健康,就是最好的奖励.但如果碰到困难,感到气馁时,鼓励自己继续努力,不妨额外给自己一些具体的奖励或好处.3,同伴鼓励：锻炼开始松懈时,别人有时能够激励自己.因此,和三两同伴共同参加锻炼,有助于坚持下去,一旦养成锻炼的习惯,也就成功了.4,自得其乐：要找喜欢的运动进行锻炼.时刻提醒自己,身体健康可更好地享受生活乐趣,这样也能提高锻炼的积极性.5.运动前热身及喝水 运动前舒展舒展您的身体,活络活络你您的筋骨,促进肌肉及全身血液循环,有利于身体的锻炼.运动医学专家提醒大家,运动前半小时喝些水以备冲抵体内水的消耗.6.雾天锻炼易伤身 雾天会加剧大气污染,大雾时气压高,空气湿度大,不利于皮肤的散热和肺泡的气体交换,使人感到闷热,甚至胸闷憋气等供氧不足等症状.所以,雾天时最好不要到户外锻炼.