1500米怎么训练

      早上练 晚上练坚持下去 就会有效果..

      情况分析：
      您好,1500米是一个非常具有挑战性的比赛.它需要的是耐力和速度的完美结合.中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力.提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向.中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大.
      参考意见：
      具体要做的就是增大肺活量和增强双下肢的耐乳酸能力.您可以每天在训练前做做热身运动扩扩胸,同时在保证速度的前提下提高耐力的要求.具体训练方式：
      你首先要进行综合性的长跑训练,具体如下：
      跑前的准备活动
      1.先慢跑微出汗就可以.
      2.做压腿,压腰,转体,抻肩等活动,将相关的关节,韧带,肌肉都活动开.
      3.做2,3个30米的加速跑.
      ⑴持续跑的方法
      要求在85%左右的强度匀速跑完2-3公里.
      ⑵重复跑的方法
      按要求每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离.
      ⑶间歇跑的方法
      间歇跑与持续跑,重复跑的区别在于训练的休息时间.间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复.
      如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇.
      （4）变速跑
      在400米标准跑道上在两个直线100米上快速跑速度约为比赛速度的120%,在两个弯道的100米上用60%的速度跑,全程要至少在3000米.
       以上四种方法可以每天变着用,每天只用跑一个就行,但要求是全程必须在2000米以上,而且必须全身心投入,哪怕下来累得半死都必须坚持,否则不如不跑.
      1500米跑运动恢复
      ⑴耐力练习后,做一些慢跑和徒手体操等.
      ⑵训练课结束时,采用较低强度的慢跑.并可结合整理活动安排一些基本体操,游戏,游泳等.
      ⑶如果训练课安排在4~6点钟,应先慢跑一段距离,有助于消除体内残留的代谢物质,促进肌糖原的恢复,同时为后面的快跑预热了身体,做好了准备活动.
      在部队的士兵常见的训练方式就是这样而且要求比这个更变态,但是训练效果肯定不一般.
      生活护理：
      更详细的训练方法建议您向体育教员咨询,我只能从医学角度给您建议.