vyisp您好,对于饮食方面：少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉.每日食谱为：适度的蛋白质,较少的脂肪,高含量的碳水化合物.3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右.馒头,面条,米饭等主食及山芋,燕麦,土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选.蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶,蛋清,鱼,去皮家禽,牛排等.睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟.对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态.
xrqex您好,应该要根据具体的训练量度,训练内容进行饮食,同时要及时补充水分,要慢慢的喝,不能一下子喝大量的水,还要及时补充盐分,运动后待休息片刻再进行饮食.谢谢