夏秋交替怎么吃才不生病？养生食谱有哪些推荐？，夏秋交接最容易“上火+腹泻+感冒”三连击！明明是换季，为什么身体总在抗议？这篇教你用一碗润燥汤、一锅清热粥、一份养胃菜，轻松应对气温波动，守护免疫力！
换季时节，温度忽冷忽热，肠胃和呼吸道最受伤！别急着贴秋膘，先从一碗温润的汤开始调理体质。今天就来分享3个适合夏秋季节的家庭养生食谱，简单好做，营养又润燥，一起开启温柔过渡模式吧～🌿
一、🍵润燥养肺：百合银耳莲子羹
夏秋之交，空气逐渐干燥，很多人会感觉喉咙干痒、皮肤起皮。
✨推荐食谱：百合+银耳+莲子+红枣，加水慢炖1小时，天然甜味不上火；
💡小妙招：加入一小撮枸杞，提升抗氧化力；
⚠️注意：糖分控量，建议每周食用不超过3次，避免摄入过多糖分。
二、🍲清热健脾：冬瓜薏米老鸭汤
夏天残留的湿热还在体内作祟？这时候来一碗祛湿汤最合适不过啦～
✨推荐食谱：鸭肉焯水后与冬瓜、薏米同煮，去油又去燥；
💡小妙招：提前将薏米炒一下，可以减少寒性，更适合脾胃虚弱人群；
🌱搭配建议：可加几片山药，增强健脾效果，促进消化吸收。
三、🍚润肠养胃：南瓜小米红豆粥
早晚温差大，肠胃容易闹情绪？这碗粥就是你的贴心暖宝宝～
✨推荐食谱：南瓜切块+小米+红豆熬煮成粥，软糯香甜；
💡小妙招：煮前将红豆泡水4小时，更容易煮烂，口感更细腻；
🌟加分点：早餐来一碗，既能补充能量，又能温和润肠，特别适合换季时食用。
🍂夏秋交替不是大补的时候，而是调养的关键期！
✅记住三个关键词：润燥、祛湿、养胃，就能安稳度过换季期；
🍳食材选择要应季，多选白色系（如百合、银耳）、黄色系（如小米、南瓜）的食物；
💤再配合早睡早起、适度运动，整个人都会清爽起来哦～
📌最后划重点：
✨润燥为主，忌辛辣燥热；
✨清淡为先，忌油腻重口；
✨饮食规律，忌暴饮暴食。
❤️姐妹们，这个夏秋交替，从厨房出发，把健康吃进肚子里吧～