脾胃虚弱总没精神？一周健脾养胃食谱安排起来！，一到换季就食欲差、胀气、便溏？是不是你的脾胃在“罢工”了？别急着吃药，从一日三餐入手，科学搭配食材，轻松给肠胃减压。这篇教你用七天的健脾食谱唤醒身体元气，告别疲惫感和消化不良，让你吃得香、排得顺、气色好！
姐妹们有没有发现，最近总觉得肚子胀胀的，饭后还想躺平，脸色也暗沉了不少？其实这都是脾胃虚弱在作怪～别担心，今天我就来分享一份超实用的一周健脾养胃食谱，从早餐到晚餐都照顾到你娇嫩的小胃，让你吃得舒服又能悄悄变美✨
🍳周一：暖胃早餐开启新一周
周一早上最容易胃寒不舒服，推荐热乎的【小米南瓜粥+蒸鸡蛋羹】组合。
🌾小米富含B族维生素，能促进肠胃蠕动；
🎃南瓜含有果胶，能保护胃黏膜；
🥚鸡蛋羹细腻滑嫩，易消化不刺激。
👉Tips：早上喝一杯温开水再进食，帮助唤醒肠胃活力哦！
🥗周二：轻盈午餐不加重负担
周二中午不想油腻腻，试试【山药炖鸡汤+清炒菠菜+紫米饭】。
🥔山药被称为“天然健脾王”，温和又滋补；
🍗鸡肉高蛋白低脂肪，适合调养期间食用；
🥬菠菜富含叶绿素，有助于肠道排毒；
🍚紫米比白米更有营养，还能缓解便秘。
👉Tips：汤水要撇去浮油，避免增加消化负担。
🍲周三：温润晚餐助眠又养生
晚上不宜吃太重，推荐【莲子百合瘦肉汤+红薯玉米糊】。
🌸莲子有安神作用，百合润肺又养胃；
🍠红薯富含膳食纤维，帮助顺畅排便；
🌽玉米糊温润不刺激，适合晚间饮用。
👉Tips：晚饭尽量在7点前吃完，留足消化时间。
🍯周四：甜而不腻的下午茶时光
午后来一碗【红枣银耳羹】，暖心又养胃。
🍒红枣补气血，银耳润燥养颜，枸杞明目护肝；
🍯可加一点点冰糖调味，但不要过多哦～
👉Tips：可以提前一晚炖好，第二天加热即可享用。
🍛周五：家常风味也要健康
周五可以稍微放松一点，来份【胡萝卜土豆炖牛肉+清炒芥蓝+小米饭】。
🥕胡萝卜富含β-胡萝卜素，对胃黏膜有保护作用；
🥩牛肉虽是红肉，但适量摄入有助于补充铁元素；
🥬芥蓝清热解毒，促进肠道蠕动。
👉Tips：牛肉切小块慢炖更易软烂入味。
🥣周六：周末也要规律饮食
周六可以尝试【燕麦牛奶水果碗+蒸南瓜】作为早餐。
🥣燕麦富含β-葡聚糖，有助于调节肠道菌群；
🥛牛奶提供钙质，但注意不要空腹喝；
🥭水果选香蕉或苹果，温和不刺激；
🎃蒸南瓜依旧是我们的好朋友～
👉Tips：水果尽量放在饭后半小时吃，避免酸性刺激。
🍜周日：清淡汤面也能很满足
周日来一碗【番茄鸡蛋面+凉拌黄瓜】，既开胃又养胃。
🍅番茄中的番茄红素有助抗氧化，促进食欲；
🥚鸡蛋营养全面，搭配面条更容易吸收；
🥒黄瓜水分多，清爽解腻。
👉Tips：面条煮得稍软一些，减少咀嚼负担。
🌈记住，健脾养胃不是一蹴而就的事，贵在坚持和规律。
💡这份食谱不仅考虑到了营养均衡，还兼顾了口感与舒适度，特别适合长期饮食不规律、容易胃胀便溏的小伙伴。
💖建议大家可以根据自己的口味微调食材，但核心原则不变：少油少盐、温热为主、细嚼慢咽。
📅现在就开始记录你的健脾饮食日记吧，一个月后你会发现自己状态越来越好，连皮肤都透亮了不少呢～