女运动员例假期间还训练吗？生理期锻炼有啥讲究？，越来越多女生加入健身大军，但“大姨妈”一来就犯愁：到底能不能继续训练？练多了会不会伤身？这篇从女性激素周期出发，解析经期运动的科学打开方式，告诉你如何在生理期也能保持状态、甚至提升体感！
很多女生以为生理期就得静养不动，其实适度运动反而有助于缓解不适、改善情绪。作为深耕女性健康训练多年的小红书健康达人，今天我就来带你解锁“经期也能动”的三大黄金法则，让你越动越舒服～
一、🏃♀️经期训练的“三要”原则
月经期间不是不能运动，而是要掌握节奏和强度：
✅要控制心率：建议保持在最大心率的50%-60%（即（220-年龄）×0.5~0.6）；
✅要做低冲击动作：如快走、瑜伽、普拉提、水中慢游等都是理想选择；
✅要关注身体信号：一旦出现头晕、腹痛或出血量突增，立刻暂停训练。
二、🧘♀️不同阶段的运动推荐
每个人的体质不同，运动安排也要因人而异：
🔹第1~2天（出血初期）：以放松为主，可做猫牛式伸展、冥想呼吸练习、肩颈放松操；
🔹第3~4天（出血量减少）：可以尝试轻度有氧，比如椭圆机、慢速骑行、舒缓舞蹈；
💡小贴士：如果平时有力量训练习惯，可以在经期将重点转移到核心稳定和柔韧性训练上，避免高强度爆发。
三、✨经期训练的五大加分好习惯
想要在生理期也保持活力，这些细节你一定要知道：
🍵温热饮品代替冰饮：红枣桂圆水、姜茶、玫瑰花茶都能帮助暖宫活血；
🛌充足睡眠是关键：保证7小时以上优质睡眠，有助于激素平衡；
💧补水不能忽视：经期身体容易失水，建议少量多次喝温水或淡盐水；
👕穿着舒适装备：选择透气性强、吸湿性好的运动内衣和裤装，提升体验感；
🧘♀️记录周期变化：用APP记录每次生理周期与运动感受，找到最适合自己的节奏。
🌸总结一下：女性在生理期是可以运动的，关键是“适度+倾听身体”。
🎯记住这个口诀：“前两天轻松动，后几天温和练，全程注意补和眠。”
💪别再把大姨妈当成运动的借口啦，学会科学应对，它反而会成为你了解自己身体的好时机！
❤️如果你也有经期训练的小妙招，欢迎留言分享，我们一起打造更适合女生的健康训练方式～