月经期间能运动吗？哪些锻炼方式更友好？，很多女生一到生理期就“躺平”，其实适度运动反而有助于缓解不适。本文带你了解月经期运动的正确打开方式，从低强度训练到拉伸放松，教你科学安排锻炼计划，告别腰酸腹胀、情绪波动等困扰。
一、【月经期≠不能动】这些运动正合适
月经期间并非完全禁止运动，适度锻炼反而可以促进血液循环，缓解痛经和疲劳感。
推荐选择低冲击力的运动项目：
①瑜伽：猫牛式、婴儿式可舒缓腹部紧张
②普拉提：强化核心肌群，改善体态
③快走或慢跑：提升心肺功能，调节情绪
④游泳（非经量多日）：水中浮力减轻身体负担
注意控制时长在30分钟以内，避免剧烈跳跃和高强度训练。
二、【避开雷区】这几种情况要休息
虽然可以运动，但也要根据身体状态灵活调整：
①经量特别大、伴有明显头晕乏力时应暂停运动
②严重痛经者建议以热敷+静卧为主
③避免倒立、大幅度扭转等高风险动作
④健身房内尽量避开器械负重训练
如果出现心跳加快、冒冷汗等不适症状，应立即停止锻炼。
三、【穿搭有讲究】运动装备这样选
月经期运动要注意私密部位的舒适与卫生：
①选择吸水性强、透气性好的棉质内裤
②使用贴合度高的卫生巾或月经杯，防止侧漏
③穿着支撑力强的运动内衣，减少胸部晃动
④下半身穿着弹性好、包裹性强的运动裤
⑤室内锻炼时可赤脚进行拉伸，增强地面连接感
四、【饮食+作息黄金搭配】让运动更高效
配合合理的饮食和作息，能让月经期运动事半功倍：
①适量补充含铁食物如菠菜、红枣、动物肝脏等
②多吃温热类食物如姜茶、小米粥、南瓜汤
③避免生冷、刺激性食物如冰饮、辣条
④保证充足睡眠，晚上11点前入睡更有助于恢复
⑤白天适当晒太阳，帮助调节激素平衡
五、【心理调节小技巧】轻松应对情绪波动
月经期因激素变化容易情绪起伏，可以通过以下方式调节：
①听轻音乐做深呼吸练习
②写日记记录身体感受和情绪变化
③与朋友聊天倾诉，释放压力
④尝试冥想或正念练习
⑤保持规律生活节奏，建立安全感
总结：月经期不是运动禁区，而是需要更加温柔对待自己的时期。找到适合自己的锻炼节奏，既能保持活力，也能更好地理解身体的需求。记住，尊重身体信号比完成训练计划更重要！