例假期间适合运动吗？有哪些小妙招能缓解不适？，“大姨妈”来了到底能不能动？很多女生一到生理期就躺平，其实适度运动反而能缓解腰酸、腹胀、情绪波动等不适。本文从科学角度解析例假期间的运动宜忌，推荐5种适合经期的低强度锻炼方式，搭配3个日常调理小妙招，让你轻松度过生理期。
一、【例假≠静止期】科学运动好处多
很多人误以为来月经就要卧床休息，其实不然。适量运动可以促进血液循环，帮助代谢经血，缓解子宫充血带来的不适感。同时还能释放内啡肽，改善情绪波动和疲劳感。建议选择轻柔、节奏缓慢的运动，避免剧烈跳跃或高强度训练。
二、【这5类运动最适合经期】每天15分钟很关键
1. 瑜伽拉伸：猫牛式、婴儿式可缓解腰背酸痛，放松身心。
2. 快走慢跑：户外散步或室内快走，保持心率平稳，提升精神状态。
3. 普拉提训练：加强核心肌群，缓解腹部坠胀感。
4. 太极/八段锦：调节气血运行，缓解手脚冰凉问题。
5. 舞蹈跟练：跳些轻松的健身操或跳舞视频，既能转移注意力，又能活动筋骨。
三、【经期调理小妙招】让身体更舒服
① 热敷法：用热水袋敷在小腹或腰部，有助于缓解痉挛和肌肉紧张。
② 泡脚疗法：每晚用温水泡脚15分钟，加入生姜片或艾草包，促进全身循环。
③ 饮食注意：多吃红枣、黑芝麻、红豆等温补食材，少喝冷饮，不吃寒性水果如西瓜、梨。
四、【避开这些误区】别再被谣言误导了
× 不能洗澡洗头：只要水温合适，保持清洁反而有助于预防感染。
× 不能运动：如前所述，适度运动对身体有益。
× 必须卧床休息：长期不动容易导致气血不畅，加重不适。
√ 正确做法是根据自身感受调整活动强度，感觉疲累就休息，状态好就适当动一动。
五、【不同体质的应对策略】你属于哪一类？
✿ 气虚型：易疲劳、面色苍白，建议以休息为主，做些呼吸练习即可。
✿ 血热型：经量偏多、颜色鲜红，适合做温和运动，避免暴晒和剧烈出汗。
✿ 寒湿型：手脚冰凉、痛经明显，建议多做暖身运动，如热敷+轻度拉伸。
✿ 平和型：身体无明显不适，可正常进行低强度锻炼。
给正在看这篇文章的你一个小提醒：每个女生的身体状况都不同，关键是学会倾听自己的身体信号。如果感到头晕、乏力、心跳加快，就要及时停止运动并休息。保持良好的作息习惯，早睡早起，适当补充铁质食物，比如菠菜、猪肝等，也能帮助你更好地度过生理期。