孕期筛查有哪些项目？健身可以做吗？，怀孕后第一次产检该查什么？孕期能不能继续运动？本文为你梳理孕期必做的基础筛查项目，解析适合孕妈的科学健身方式，提供3个阶段运动建议和2个实用饮食搭配技巧，让孕期更安心、更轻松。
一、【孕期筛查知多少】这些项目不能少
孕期筛查是保障母婴健康的重要环节，主要包括以下几类：
①血常规与尿常规：了解身体基础状况
②乙肝、梅毒、艾滋病等传染病筛查：提前预防母婴传播
③唐氏综合征筛查或无创DNA检测：评估胎儿染色体异常风险
④B超检查：确认胎位、胎心及发育情况
⑤妊娠糖尿病筛查：通常在孕24-28周进行糖耐量测试
以上项目建议根据医生指导分阶段完成，确保每一步都稳稳当当。
二、【孕期也能动起来】健身有讲究
孕期适当运动不仅有助于缓解不适，还能为顺产打下基础。但要注意方式方法：
✔️推荐项目：孕妇瑜伽、水中漫步、低强度有氧操
✖️避免动作：跳跃、深蹲、仰卧起坐、高强度训练
✅运动时间：每天30分钟以内为宜，选择早晨或傍晚较凉爽时段
⚠️注意事项：运动前后做好热身和拉伸，保持水分充足，如有头晕、腹痛应立即停止
小贴士：可使用“谈话测试”判断运动强度——运动时能正常说话说明强度适中。
三、【营养+作息=双保障】孕期调理这样做
除了筛查和运动，日常调理也很关键：
1. 饮食方面：采用“彩虹饮食法”，多吃五彩蔬果，补充叶酸、铁、钙等营养素；控制糖分摄入以防妊娠糖尿病
2. 作息安排：保证7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，午休30分钟为佳
3. 情绪管理：多听轻音乐、阅读育儿书籍、与家人沟通交流，保持心情愉悦
4. 定期记录：建立产检日志，记录体重增长、胎动情况、饮食变化，便于及时调整生活节奏
四、【不同阶段怎么练】分时期运动指南
▶️孕早期（1-12周）：以舒缓为主，如散步、呼吸练习、简单拉伸
▶️孕中期（13-26周）：可加入孕妇瑜伽、水中运动、低冲击有氧操
▶️孕晚期（27周至分娩）：重点在于放松和准备分娩，推荐骨盆摇摆、呼吸训练、助产球练习
每个阶段都要注意身体信号，出现宫缩、出血、严重水肿等情况应及时暂停运动并咨询专业人士。
五、【小妙招分享】提升孕期舒适度
①缓解腰背酸痛：用靠垫支撑腰部，睡前做5分钟猫牛式拉伸
②改善水肿：抬高双脚休息，穿宽松舒适的鞋子
③缓解便秘：增加膳食纤维摄入，适量饮水，饭后散步10分钟
④促进睡眠：泡脚15分钟，喝一杯温牛奶，营造安静环境
⑤情绪调节：写日记、画画、听音乐，找到属于自己的放松方式
给孕妈的小提醒：孕期筛查要按时进行，健身要科学合理，饮食要均衡多样。记住，健康的生活方式就是最好的胎教。愿每位妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康可爱的宝宝！