中暑和热射病分不清？高温天自救指南来了！，三伏天一到，中暑、热射病傻傻分不清？明明都是高温惹的祸，症状却大不同！这篇帮你从根源上搞懂中暑类型，掌握实用防暑妙招，关键时刻能救命！
夏天不只是西瓜和冰饮，更是“热伤害”的高发期！你以为只是中暑，其实可能是更危险的热射病！别再靠喝藿香正气水硬扛了，学会科学辨别+正确应对才是关键～
一、🌡️中暑 VS 热射病：一字之差，天壤之别
很多小伙伴以为中暑就是热射病，其实它们是两种不同程度的热相关疾病：
☀️中暑：多发生在高温环境中，身体出现头晕、恶心、大量出汗、四肢无力等症状，休息+补水通常就能缓解；
🔥热射病：是中暑中最严重的一种，表现为体温超过40℃、意识模糊甚至昏迷，必须立刻降温并送医，否则有生命危险。
💡小贴士：一旦发现身边人中暑后神志不清、皮肤干烫无汗，就要高度警惕是不是热射病！
二、🌞高温天必备的5个防暑小妙招
预防永远比补救更重要！这些生活小细节，帮你轻松应对酷暑：
💦定时补水：不要等到口渴才喝水，建议每小时补充150ml左右的温水或淡盐水；
👒戴好遮阳帽：出门记得戴宽边遮阳帽+墨镜，防晒指数UPF高的衣物也值得投资；
🌿随身携带清凉物品：薄荷膏、清凉喷雾、湿毛巾，随时擦脖子、手腕帮助降温；
⏰避开高温时段：上午10点至下午4点尽量减少户外活动，选择清晨或傍晚运动；
🛋️保持室内通风：使用风扇+冰袋组合，或者空调除湿模式，避免长时间密闭空间。
三、🍵饮食调理也能防中暑？这3类食物要多吃
除了物理降温，日常饮食也可以帮助我们提升耐热能力：
🍉富含水分的水果：如西瓜、黄瓜、番茄，既能补水又能补充钾元素；
🍵清热解暑饮品：绿豆汤、菊花茶、金银花露，适量饮用有助降火；
🍚易消化主食：推荐小米粥、燕麦片等，避免油腻重口味食物加重肠胃负担。
⚠️注意：含糖饮料和酒精饮品反而会加剧脱水，不适合高温天气饮用哦～
🌞这个夏天，别让“热”成为健康的隐形杀手！
🧠记住关键词：先兆中暑→及时降温；疑似热射病→立即送医。
🫶从一杯凉白开开始，给自己一个清爽又安心的夏天吧～❤️🔥