肩袖综合征和肩周炎傻傻分不清？上班族必看！，每天对着电脑敲键盘，肩膀越来越紧绷？体检报告上“肩袖综合征”or“肩周炎”让你一头雾水？其实两者完全不同，搞错调理方式反而越养越伤！这篇帮你从发病机制、日常表现到缓解妙招全解析，拯救你的“打工人肩膀”！
你是不是也有这种感觉：一坐久就肩膀酸痛，抬手困难，甚至晚上睡觉都睡不好？很多人第一反应是“肩周炎”，但其实也可能是“肩袖综合征”在作祟。这两个听起来很像的词，其实是两个完全不同的健康问题！今天我们就来好好聊聊它们的区别，以及一些实用的小妙招，帮助你科学呵护肩关节～💪
🔍一、肩袖综合征到底是什么？
肩袖并不是一块肌肉，而是由四块小肌肉组成的“肌腱群”——冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌，它们就像“袖子”一样包裹着肩关节，负责稳定和灵活运动。
⚠️长期伏案工作、频繁抬手搬重物的人最容易中招！常见症状包括：
👉夜间肩部隐痛，尤其是侧躺时更明显；
👉抬手无力，比如梳头、穿衣变得吃力；
👉按压无明显痛点，但活动受限。
🌀二、肩周炎≠肩袖综合征！
肩周炎又叫“冻结肩”，多发于40岁以上人群，尤其是女性或糖尿病患者。
它主要是因为肩关节周围的滑膜、韧带发生炎症粘连，导致肩关节活动范围大幅缩小。
✨典型特征是：“痛+僵硬+动不了”，三个阶段层层递进：
1️⃣疼痛期：肩部隐隐作痛，夜间加重；
2️⃣冻结期：肩关节越来越僵，活动受限；
3️⃣解冻期：慢慢恢复活动能力，但可能遗留不适。
💡三、如何区分？记住这三点！
📌1. 疼痛部位不同：
肩袖综合征多集中在肩外侧；肩周炎则整个肩关节都可能疼。
📌2. 活动受限不同：
肩袖损伤是“抬不起来”，但被动活动（别人帮你抬）可能正常；肩周炎则是“自己抬不动，别人帮你也很费劲”。
📌3. 多发人群不同：
肩袖综合征常见于长期劳损的上班族、健身族；肩周炎更多见于中老年人。
🧘♀️四、日常调理小妙招推荐
🌟【热敷放松】每天用热毛巾敷肩15分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张；
🌟【靠墙画圈】站立靠墙，双手扶墙缓慢上下滑动，做肩部拉伸；
🌟【弹力带训练】使用弹力带进行肩袖肌群训练，增强稳定性；
🌟【调整姿势】办公桌高度要适中，保持双肩自然放松，避免耸肩。
👀最后划重点：
✅肩袖综合征是肌腱劳损，需要力量训练+休息；
✅肩周炎是关节粘连，重点在于活动+柔韧性练习；
💡别再盲目贴膏药、乱按摩啦，先弄清楚你是哪一种，才能对症调理哦～
💼打工人的身体也需要温柔以待，从今天开始，给肩膀一个喘息的机会吧❤️