例假期间也能健身？有哪些适合经期做的锻炼动作？，来大姨妈也能科学锻炼？很多女生一到生理期就躺平，其实适度运动不仅能缓解不适，还能提升心情和气色！本文为你整理出适合经期的5类低强度健身动作，帮助你告别“姨妈倦”、改善血液循环，轻松度过特殊时期。
一、【经期运动原则】这些要点要牢记
经期是女性身体较为敏感的阶段，不建议进行高强度训练。但适度运动可以促进血液循环，缓解腰酸背痛和情绪波动。推荐选择舒缓、低冲击的运动方式，避免跳跃、倒立等动作。运动时间控制在30分钟以内，以微微出汗为宜。
二、【缓解痛经神器】拉伸类动作推荐
1.猫牛式：跪姿交替做脊柱波浪运动，放松腰背肌肉
2.婴儿式：俯卧伸展下背部，缓解紧张感
3.蝴蝶式：盘腿轻压膝盖，打开髋部区域
4.仰卧抱膝：平躺抱膝靠近胸口，释放腹部压力
这些动作有助于放松子宫周围肌肉，缓解痛经症状，建议每天练习2-3组。
三、【体能管理妙招】低强度有氧小动作
1.靠墙静蹲：锻炼腿部力量，稳定骨盆区域
2.踮脚走路：激活小腿肌肉，促进血液回流
3.手臂绕圈：站立做肩部环绕，缓解久坐僵硬
4.深呼吸行走：配合腹式呼吸散步，调节心率节奏
这些动作不需要器械，在家就能完成，既能活动筋骨，又不会过度消耗体力。
四、【心情调理法宝】结合冥想与呼吸法
1.坐姿深呼吸：吸气时鼓腹，呼气时收腹，重复5-10次
2.闭目冥想：安静环境中专注呼吸，缓解焦虑情绪
3.瑜伽调息：尝试“清凉调息法”，用鼻孔交替呼吸
4.简单拍打：轻轻拍打大腿内侧和腰部，促进气血循环
这些方法不仅有助于放松神经，还能帮助调节内分泌系统。
五、【饮食+运动黄金搭配】让状态更稳定
经期可多喝温水，补充含铁食物如菠菜、红枣、黑芝麻等。运动后可热敷小腹或泡脚，帮助驱寒暖宫。建议穿着宽松舒适的衣物，保持良好作息，避免熬夜。适当晒太阳也有助于缓解情绪波动，提升血清素水平。
给经期女孩的健康提醒：不要因为生理期就完全停止运动，适度锻炼反而能让你更舒服。记住，不是不能动，而是要聪明地动！坚持科学运动习惯，你会发现自己的身体越来越有力量，每个月的那几天也不再是“受难日”了。