例假吃什么水果好排污血？这些水果真的能帮助排瘀吗？，每个月“大姨妈”来临时，总感觉身体沉重、气色差？其实从饮食入手就能悄悄改善！水果不仅是维C担当，更是经期排毒养颜的好帮手。哪些水果真的能帮助排污血、促进代谢？这篇为你一一揭秘，让你轻松度过舒适姨妈期～
姐妹们注意啦！经期不是只能喝红糖水哦～水果不仅能补充维生素，还能温和调节气血循环，帮助排出体内积瘀。今天就带你解锁几款“姨妈期必备水果”，不仅好吃还不胖人，关键是——越吃越舒服！💃🍒
一、🍊柑橘类水果：维C炸弹，增强吸收力
柚子、橙子、柠檬这些柑橘类水果，富含丰富的维生素C，可以有效提升铁元素的吸收效率，帮助身体更好地利用食物中的铁质，从而改善因月经流失而导致的面色苍白和乏力感。
✨小贴士：早上空腹吃半个橙子，清爽又提神，还能缓解经期嗜睡；但肠胃敏感的姐妹建议饭后食用哦～
二、🍇葡萄&桑葚：天然铁源+抗氧化双重buff
紫色系水果如葡萄和桑葚，不仅含铁量高，还富含花青素和多酚类物质，具有超强抗氧化能力，有助于促进血液循环，帮助子宫内膜脱落更顺畅，减少血块滞留带来的不适感。
💡推荐做法：洗净冷冻葡萄粒，当零食随吃随取，清凉解馋又补气血；桑葚可搭配红枣泡水，酸甜不腻超适合经期饮用。
三、🍎苹果+香蕉：稳定情绪+调节便秘
苹果富含果胶，能温和调节肠道蠕动，预防经期便秘；香蕉则含有丰富的钾元素和5-羟色胺前体，有助于缓解焦虑、改善睡眠质量。
🧘♀️实用妙招：苹果切片搭配肉桂粉，暖宫又暖心；香蕉搭配燕麦奶昔，早餐一杯元气满满，告别经期emo情绪！
四、🍉西瓜+哈密瓜：补水利尿，缓解水肿
经期容易出现手脚浮肿？这时候可以适量吃些水分含量高的水果，比如西瓜和哈密瓜，既能帮助身体排水消肿，又能补充因出汗减少而流失的电解质。
⚠️注意：这类水果偏寒凉，体质偏寒或容易手脚冰凉的姐妹建议控制量，每次一小碗即可。
🍓总结一下：
✅推荐水果清单：橙子、葡萄、桑葚、苹果、香蕉、西瓜
🚫避免水果：柿子、山楂、火龙果（性寒或刺激性强）
🌈记住这个公式：每天2~3种水果轮换吃，总量不超过200g，既满足营养又不会给身体负担～
💖经期也可以很优雅、很自在，从一颗水果开始，宠爱自己吧～❤️