例假期间心情低落怎么办？是激素在作怪吗？，每个月总有几天莫名烦躁、焦虑、想哭？不是矫情，是激素在“捣乱”！女性在经期前后因雌激素和孕激素波动，容易引发情绪低落。这篇从饮食、作息、心理调节三方面入手，教你轻松应对经期情绪波动，找回元气好心情～
你是不是也这样？例假一来就emo，看啥都不顺眼，连最爱的奶茶都觉得没味道了😩其实这都是激素惹的祸！别担心，今天我就来分享几个亲测有效的健康小妙招，让你轻松度过“情绪敏感期”～
一、🌈激素波动揭秘：为什么你会突然emo？
月经周期中，雌激素和孕激素水平会大幅波动，尤其是黄体后期（也就是排卵后到月经开始前），这两种激素急剧下降，会影响大脑中调节情绪的神经递质——特别是血清素（Serotonin）的分泌。
🧠血清素降低=更容易感到焦虑、抑郁、易怒、情绪不稳定。
💡所以，这不是你太敏感，而是身体在向你求救哦～
二、🥗吃对食物，让血清素“满血复活”！
想要稳定情绪，首先要从“吃”上下功夫！这些食物能帮你提高血清素水平，缓解经期低落：
- 🍌香蕉+坚果组合：富含色氨酸和镁元素，帮助合成血清素；
- 🍫黑巧克力（70%以上）：含苯乙胺，能刺激大脑释放多巴胺；
- 🌾全谷类主食：如燕麦、糙米，提供稳定能量来源；
- 🥛温牛奶+蜂蜜：睡前一杯，促进褪黑素和血清素生成。
三、💤科学作息+放松方式，安抚躁动的小情绪
除了饮食，作息和心理状态也很关键👇
✅ 保证每天7小时优质睡眠：🌙睡前做深呼吸/冥想练习，有助于放松神经系统；
🧘♀️白天适当运动（如瑜伽、散步）可促进内啡肽分泌，改善情绪；
🎧戴上耳机听轻音乐或白噪音，沉浸式放松大脑；
📝写日记记录情绪起伏，有助于自我觉察与情绪释放；
💬找朋友聊聊天，倾诉是最好的减压方式之一。
🌸记住一句话：经期低落不是你的错，也不是你太脆弱，是身体在提醒你要好好照顾自己。
🎯用温柔的方式对待自己，比什么都重要。
✨下一次例假来临前，试试这些小妙招吧，你会发现：原来我可以很温柔地接纳自己的情绪，也能稳稳地掌控生活节奏❤️