来例假能健身吗？姨妈期运动到底好不好？女生必看干货！，很多女生一到生理期就躺平不敢动，其实适当运动反而能缓解不适！本文从科学角度解析姨妈期是否可以健身，推荐适合的运动类型与注意事项，帮助你轻松度过“特殊日子”。
姐妹们是不是也听过“姨妈期不能运动”的说法？但你知道吗，适度运动不仅不会伤身，还能缓解疲劳、改善情绪哦～今天我们就来聊聊：来例假到底能不能健身？该怎么练才舒服又健康？一起解锁你的“经期运动密码”吧！💪
一、🌟姨妈期为什么也能健身？
月经是身体自然的周期性反应，并不是生病！
🧠研究表明，适量运动有助于促进血液循环，缓解痛经和腰酸；
💃同时还能释放内啡肽，让你心情变好、气色更佳；
🧘♀️关键在于选择合适的运动强度和方式，避免剧烈或高强度训练；
💡记住：不是不能动，而是要“聪明地动”！
二、✅适合姨妈期做的5种运动推荐
📌瑜伽——舒缓拉伸，放松身心
推荐动作：猫牛式、婴儿式、蝴蝶式，每个动作保持30秒以上，配合深呼吸，超解压！
📌普拉提——激活核心，缓解腰背疼痛
每天10分钟基础普拉提，比如骨盆卷动、侧卧抬腿，对子宫区域有温和支撑作用。
📌快走或慢跑——轻度有氧，提升心情
如果平时就有跑步习惯，经期可以继续慢跑，心率控制在最大心率的60%以内最佳。
📌跳舞/健身操——释放压力，调节情绪
放一首喜欢的音乐，在家跳10分钟Zumba或低强度有氧操，既能出汗又不累人，心情也会变好！
📌拉伸+泡沫轴放松——缓解肌肉紧张
用泡沫轴滚大腿外侧、背部和臀部，帮助放松筋膜，缓解经期带来的僵硬感和酸胀。
三、⚠️经期运动必须知道的禁忌
🚫不要做倒立类动作（如头倒立、肩倒立），可能影响经血排出；
🚫避免跳跃性强的动作（如波比跳、高抬腿）；
🚫拒绝高强度力量训练（如深蹲大重量、硬拉）；
🚫空腹状态下不宜运动，容易引发头晕、乏力；
🚫注意保暖，尤其是腹部和脚部，别穿露脐装或短裤出门锻炼；
🚫出现严重痛经、出血量多时应暂停运动，以休息为主。
✨总结一下：
来例假是可以健身的，关键是“选对方式、控制强度、听从身体信号”。
🌈把健身变成一种温柔的自我照顾，而不是负担，你会发现，即使在姨妈期，也能拥有元气满满的状态！
🧡欢迎评论区分享你在经期最爱做的运动，我们一起做个会养生又爱动的酷女孩！