例假期间怎么吃才能不虚不胖？营养补充有讲究吗？，每个月总有几天腰酸肚子疼、情绪起伏大，还特别容易饿？很多女生以为“姨妈期”可以放纵吃甜食喝红糖水，其实不然！科学补充营养不仅有助于缓解不适，还能让身体更轻盈。这篇带你避开误区，解锁真正适合经期的饮食小妙招！
你知道吗？月经期间是调理气血和增强体质的好时机✨但如果不注意饮食，反而会加重疲劳、水肿甚至影响下一次周期。今天就来聊聊那些“吃得对才过得好”的姨妈期营养秘诀，让你告别暴饮暴食，轻松度过那几天～
🍎一、补铁食物不能少，贫血星人看过来
月经期间流失最多的就是铁元素，尤其是量多或周期长的姐妹，容易出现面色苍白、头晕乏力等缺铁性贫血症状。
🥕推荐TOP3含铁食材：
🥬菠菜+豆腐汤：植物铁+蛋白质双补，清淡又暖胃；
🥚鸭血粉丝汤：高铁+维生素C促进吸收，超治愈；
🥩牛肉炒彩椒：动物铁（血红素铁）吸收率高达20%以上！
💡小贴士：补铁别忘了搭配富含维C的食物，比如橙子、猕猴桃、青椒，吸收效率翻倍哦～
🍯二、缓解痛经的小甜点也能吃？选对了才关键
很多人经期特别想吃甜食，是因为血糖波动导致的情绪低落，但高糖食物只会让情绪更不稳定⚠️
🍫聪明替代法：
🍯红枣银耳羹+少量黑巧克力（70%以上可可含量）；
🥜坚果酸奶杯：希腊酸奶+核桃仁+蓝莓，补钙又抗炎；
🌰红豆糯米糍：红豆富含钾元素，能缓解水肿，自制无糖版本更安心！
🍵还可以试试玫瑰花茶+姜丝红糖水，温热饮用更舒缓子宫，但注意不要过量喝红糖水，容易引起血糖波动。
🍃三、这些食物要少吃，避免加重不适
姨妈期肠胃功能较弱，有些看似健康的食物其实是隐形雷区💣
🚫冷饮/冰淇淋：寒凉食物会导致血管收缩，影响经血排出；
🚫咖啡奶茶：含咖啡因易引发焦虑、失眠，还会阻碍铁吸收；
🚫油炸零食：高油脂加重消化负担，容易浮肿爆痘；
🚫精制碳水：白面包、蛋糕等升糖快，情绪波动更大；
🚫碳酸饮料：胀气感加剧腹部不适，还可能引起胸闷心悸。
🌟总结一下：经期不是放纵日，也不是节食日，而是需要你温柔对待身体的日子❤️
✅重点关键词：补铁、温热、低糖、抗炎、少刺激
📅建议提前准备一些健康小零食放在包里，如无添加坚果、全麦饼干、即食海带丝等，随时补充能量不踩雷！
📌坚持记录自己的经期状态与饮食变化，你会发现：原来吃得对，真的可以让“大姨妈”变得更温柔～