例假第四天可以健身吗？经期锻炼有哪些讲究？，很多女生在例假期间会纠结是否可以继续健身，尤其是到了第四天，身体状态开始恢复却仍担心影响健康。本文从科学角度出发，分析例假第四天的体能特点，分享适合的运动类型和注意事项，帮助你在生理期也能保持好状态、不掉队。
一、【例假第四天的体能特点】你了解自己的身体吗？
一般来说，女性月经周期为3~7天，第四天通常处于经期尾声或即将结束的状态。此时体内雌激素水平开始回升，身体疲劳感减轻，情绪也趋于稳定。这个阶段进行适度运动不仅能缓解残留不适，还能提升心情和能量水平，是重新激活身体的好时机。
二、【推荐运动类型】这些项目更适合经期进行
在例假第四天可以选择以下几种低强度到中等强度的运动方式：
①瑜伽：选择舒缓的流瑜伽或修复瑜伽，有助于放松骨盆区域肌肉，缓解腹部紧张；
②快走：每天30分钟快走，既能促进血液循环又不会给身体造成负担；
③普拉提：强化核心肌群的同时，改善经期后容易出现的腰背酸痛问题；
④游泳（视个人体质而定）：如果经量已经明显减少，且无不适感，可以选择温水泳池进行短时间游泳。
三、【避免剧烈运动】为什么高强度训练要避开经期？
虽然第四天身体状态有所恢复，但仍不建议进行长时间跑步、跳绳、HIIT等高强度训练。这类运动会增加腹压，可能引起经血倒流或加重子宫收缩带来的不适。此外，剧烈运动还可能导致体温升高、出汗过多，影响内分泌系统的稳定性。
四、【运动小贴士】让你在经期也能安心锻炼
想要在例假第四天安全有效地运动，可以参考以下几个小建议：
①热身充分：运动前做5~10分钟动态拉伸，唤醒身体；
②注意保暖：尤其要注意腹部和脚部保暖，避免寒气入侵；
③穿着舒适：选择透气性好的棉质内衣，搭配支撑力强的运动文胸；
④及时补水：适量饮用温水，避免脱水引起的头晕或乏力；
⑤听从身体信号：一旦感到头晕、心悸或下腹坠胀，应立即停止运动并休息。
五、【心理调节也很重要】别让焦虑阻碍你的健康节奏
很多女生在经期会有“不想动”“怕影响身体”的心理负担。其实只要掌握科学方法，合理安排运动计划，完全可以在生理期维持良好的体能状态。适当锻炼还有助于释放内啡肽，缓解情绪波动，提升睡眠质量，形成良性循环。
总结一下，在例假第四天是可以进行适度健身的，关键在于根据自身感受调整运动强度和类型。不必因为生理期而中断健康习惯，也不必强迫自己完成高强度训练。尊重身体节奏，选择适合自己的运动方式，才能真正实现长期健康的管理目标。