我今年46岁,失眠已经20多年了,几乎所有的失眠情况我都有

      你好,建议口服谷维素和安神补心丸调节.

      您好!
      保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.
      克服失眠的心理调适方法：
      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等.
      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠时间,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.

      失眠确实是一种很顽固的疾病,你现在病史20多年,考虑还是没有得到合适的治疗,针对你现在的情况主要还是建议你采用中药来帮助调理治疗,通过调理脏腑功能,气血,阴阳,来达到调整睡眠的效果,此外你现在处在更年期的年龄段,比较适合中药调理治疗的,需要我们的帮助您点击图片就可以看到联系方式.
      以上是对“我今年46岁,失眠已经20多年了,几乎所有的失眠情况我都有”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！