如何减少做梦现象？

      情况分析：
      梦是正常的生理现象,多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够,睡眠质量不高有密切关系.
      参考意见：
      睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感,易成瘾,停药后反弹等副作用不宜长期服用.

      你可以适当的增加白天的运动量,但是在晚上就不要运动了,然后睡前喝一杯牛奶,或者洗一个热水澡,还可以来点香薰,然后看看书或者电影,自然困自然醒最好,自己调节一下.
      注意上床的时间,最好是晚上10点或者晚上10点半,并且要养成固定的习惯,稳定的生物钟能有助于你上床就睡,到点就醒.做梦是正常睡眠的一部分
      减少精神因素的影响：85％以上的失眠是由精神因素引起的,社会,家庭和工作等矛盾冲突导致的紧张,兴奋,焦虑或恐惧可引起失眠,因此失眠患者首先应自我寻找可能存在的精神因素.
      创造良好的睡眠环境：光线过强,声音过大,室温过高或过低,气味异常等均可导致失眠,时差和地点的改变也可导致失眠的发生；良好的睡眠环境应该是安全,舒适,安静和令人放松,包括室内光线幽暗,空气流通,温度适宜,被褥舒服,弹性适中；睡前要布置好卧室（仔细选择好睡床和床上用品；避免外界干扰；保持空气流通和湿度,温度）,藏起所有的时钟（越是觉得睡眠时间在丧失,越容易引起紧张）.
      减少饮食及药物因素的影响：睡前饮浓茶,喝咖啡可刺激大脑皮层的兴奋,服用甲状腺素等可兴奋中枢的药物常可导致入睡困难,夜间惊醒.
      治疗躯体因素：由于躯体的某个部位或脏器发生病变常会导致失眠,如胸闷,心悸,瘙痒,咳嗽,夜尿,喘息,尿频,头痛等均可干扰睡眠,应及时发现加以治疗.

      晚上睡觉前半个小时喝杯比较浓的牛奶,养胃,还可以使睡眠加快,睡眠程度加深.就比较不容易做梦了.要是还是不行的话就喝一些安神补脑的保健品.这样的东西药店都可以买到.但是可不要喝安眠药,那样的东西有依赖,而且对大脑不好.
      
      以上是对“如何减少做梦现象？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！