怎么样改善睡眠质量

      1、睡前2小时做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。
      2、适当晚睡，待有疲劳感时睡觉，容易睡着；
      3、睡眠时保持安静，有适于睡眠的环境；
      4、放松心情，随遇而安，不要有心理负担，不要担心睡不着；
      5、生活要有规律，睡前一杯牛奶，或者蜂蜜水,热水泡脚都可以采用。
      6、选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。
      7、吃些香蕉和鱼虾也可以帮助调整生物钟，对调整时差有帮助。
      美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考：
      1. 牛奶：
      牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
      2. 核桃：
      核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
      3. 桂圆：
      性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
      4. 莲子：
      莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。
      5. 食醋：
      劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

      情况分析：
      你好，根据你的 情况，我考虑你患有失眠症的可能。
      参考意见：
      我建议你可以服用一些安神益气的药物如谷维素片和脑心舒口服液，

      建议你睡前放松心情，少想一些不开心的事，可以听一些舒缓的音乐。如果实在睡不着，也不要焦虑，因为焦虑会更加加重失眠，实在睡不着的话可以起来做点别的事，缓解一下焦虑心情，待心情平静了之后再躺下睡觉。要保持良好的作息习惯，不要熬夜。
      告诉你个偏方。在春夏季去山上或公园摘一些山枣树,也有叫酸枣树的叶子和果实,晒干后泡水喝,当晚睡眠质量就可改善.而且这种植物比较常见,一般的公园和山上都有,对身体也没什么害处,建议你可以试试
      以上是对“怎么样改善睡眠质量”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！